Atualizado em Outubro de 2025
Nosso Compromisso com a Informação
O Slimo é uma ferramenta de apoio desenvolvida para auxiliar você em sua jornada de nutrição e bem-estar. Nosso objetivo é fornecer informações educacionais e parâmetros de cálculo baseados em diretrizes científicas, para facilitar o acompanhamento de suas escolhas alimentares.
Importante: o Slimo não é um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição de saúde. Os cálculos e dados gerados pelo aplicativo são estimativas e não substituem a avaliação e o acompanhamento de um profissional. Antes de iniciar qualquer dieta ou fazer mudanças significativas em seu estilo de vida, consulte sempre um médico ou nutricionista para receber orientações personalizadas e seguras.
Estimativa de Necessidades Calóricas
As metas calóricas no Slimo são estimadas usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas para determinar a Taxa Metabólica Basal (TMB).
Fórmula para Homens:
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
Fórmula para Mulheres:
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161
A TMB é então multiplicada por um Fator de Atividade Física (PAL) para estimar o gasto calórico diário total.
🔸 Adaptação do Fator de Atividade Física (PAL)
Para refletir de forma mais precisa a realidade dos usuários, o Slimo adota uma matriz ampliada de Fatores de Atividade Física (PAL).
Essa abordagem considera simultaneamente:
O nível ocupacional diário (rotina principal fora dos treinos), e
O volume semanal de exercícios planejados.
Essa combinação permite representar de forma mais realista a variação do gasto energético entre indivíduos com diferentes estilos de vida e níveis de atividade.
Os valores adotados foram definidos com base em faixas compatíveis com as recomendações da FAO/WHO/UNU (2001) e estudos sobre contagem de passos, como Tudor-Locke et al. (2011), garantindo coerência com a literatura científica, mas com maior individualização prática.
Parâmetros para Ritmo de Alteração de Peso
O Slimo utiliza parâmetros alinhados com a literatura científica para o cálculo do déficit ou superávit calórico:
Para perda de peso: metas de 0,5% a 1% do peso corporal por semana (podendo chegar a até 1,5%, a critério do usuário).
Para ganho de peso: metas de 0,25% a 0,5% por semana, visando priorizar o ganho de massa magra e minimizar o acúmulo de gordura (podendo variar de 0,1% a 0,8%, a critério do usuário).
Preferências Dietéticas (Distribuição de Macronutrientes)
O Slimo oferece diferentes modelos para distribuição de macronutrientes. Esses modelos ajustam como as calorias de carboidratos e gorduras são distribuídas, mantendo a meta de proteína constante.
Balanceada
Distribuição equilibrada e tradicional.
30% da meta calórica alocada para gorduras; o restante (após proteína) preenchido com carboidratos.
Baixa Gordura (Low-Fat)
Reduz o consumo de gorduras, priorizando carboidratos e proteínas.
20% da meta calórica destinada a gorduras; o restante preenchido com carboidratos.
Baixo Carboidrato (Low-Carb)
Modera a ingestão de carboidratos, priorizando proteínas e gorduras.
20% da meta calórica destinada a carboidratos; o restante (após proteína) preenchido com gorduras.
Cetogênica (Keto)
Restrição severa de carboidratos (limite fixo de 25 g por dia).
O restante das calorias (após proteína) é completado com gorduras.
Observação: nos modelos Low-Carb e Cetogênico, a gordura pode ultrapassar 75% das calorias totais, se necessário para atingir a meta diária.
Atenção: dietas restritivas podem não ser adequadas para todos e devem ser seguidas com cautela, idealmente sob acompanhamento profissional.
Personalização da Meta de Proteína
O Slimo permite personalizar a ingestão de proteína dentro de faixas cientificamente validadas:
Manutenção ou Ganho de Peso: 1,6 g a 2,2 g/kg de peso corporal.
Ideal para suporte à recuperação e crescimento muscular.Perda de Peso: 1,6 g a 2,7 g/kg de peso corporal.
Faixa ampliada para auxiliar na preservação da massa magra e aumentar a saciedade em déficit calórico.
Referências Científicas
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